trening nog

[...] top 10 witaminy 1 caps; II. 3/4 torebki ryżu brązowego, sos szpinakowy, pierś z kurczaka(na zdjęciu widać jeszcze kilka ostatnich nitek makaronu razowego): III. 2,5h przed treningiem: jw.(już bez makaronu) Suple okołotreningowo: 45 min przed: b-alanina - 4 capsy recovery drink - 1 porcja bcaa xtra - 10g guarana - 2 capsy podczas: kilka łyków [...]

Podsumowanie tygodniowe 1. Dieta Trzymana, choc zdarzyl sie jeden dzien z glodowka przez pol dnia 2. Trening Dzień1- klatka plecy wytrzymałość 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 1. 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg 2. 6x10kg – 6x10kg – 6x10kg 3. 6x12kg – 2x12kg – 6x10kg 1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: [...]

Trening na tydzień 5 aka "Święty Graal Moralesa" 100 przysiadów 6 podciągnięć 6 pompek 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Robimy na czas. Przyzwoity wynik to 26 minut. UWAGA! Potrzebna spora wytrzymałość i [...]

wzialem specjalnie npp do cyklu zeby pomoglo. Podczas treningu nie ma az takiego strasznego bolu bo mysle otreningu a nie o nim ale po nim ciezko kucnac np. Trening bym zrobil bo mialem pare ciezkich gdzie siadlem 180 na 5 powt. Co nie jest takim zlym wynikiem biorac pod uwage ze to bylo z marszu gdzie nie trenuje nog. Ale pozniej np na nast dzien [...]

Trening brzucha jest ok ? -podciąganie nóg do góry na drążku 4s max -skłony w opadzie tułowia 15-12-12-10 -skłony na ławce skośnej 15-12-12-10 Założenia treningu ogólnego: masa

[...] 2x w tygodniu raczej nie zrobię, gdyż jestem ograniczony do 3 wizyt na siłowni w tygodniu, a takiego splita robi się chyba 4x w tygodniu. mając chwilę czasu ułożyłem sobie trening, każda partia raz w tygodniu, cykl będzie trwał 7-8 tygodni, podzielony na 2-tygodniowe mikrocykle. Z każdym mikrocyklem zwiększam stopniowo ciężar. Jeśli możecie to [...]

DZIEŃ 29 -12.04.2010 Od dawna nie miałam tak dobrego dnia, zarówno jeśli chodzi o ogólne samopoczucie, jak i o treningi. Dałam z siebie 200% możliwości, cała judoga jest mokra, a ja po powrocie z treningów – maksymalnie zadowolona. Jedyne zastrzeżenia mogę mieć do mojej uczelni, bo nie wiadomo, czy uda się mnie jeszcze zgłosić do [...]

Współczuje, masakryczne skręcenie. A wyniki bardzo ładne. Ja również skaczę z 2 nóg chociaż z jednej też umiem się dobrze wybić. A czy oprócz tego siedmioletniego skakania robiłeś jakiś konkretny trening czy może coś ze sztangą?

Polecasz mu A6W przy 58 kg wagi? chcesz z niego oświecim zrobic? Nie ćwicz ani Abs ani A6w.. rób trening brzucha 3 razy w tyg. ułóż sobie coś 3 ćwiczenia po 3 serie np :> Uginanie nog w zwisie na drązku 3 s Brzuszki zwykłe 3s Brzuszki Skośne 3s

[...] na jednej nodze 3 serie x5 i odrazu po 5 skoków na każdej z nóg, wysokość lawki 50-60 cm Skoki z podciągnieciem kolan do klatki i rękami na głowie 2 serie x10 Przed treningiem dynamiczne rozciaganie ( coraz lepiej mi to idzie ) Uwagi Od tego tygodnia zaczynam prawie codziennie trenowac mieśnie brzucha, aby je dostatecznie wzmocnic, oraz [...]

Ja spadam na trening siłowy nóg, później wypiska niech jump bedzie z wami xD

hadzbe, dobre zdjęcie xD. Ja dzisiaj po południu trening siłowy nóg i regeneracja do niedzieli :), pozniej wypiska

Jesteś nie obiektywny gdyż na nogi dałeś wiczenie wielostawowe a na barki mniej, ja moge porównac militari press(załącznik) do prostowania nóg na maszynie i wtedy to trening na barki będzie cięższy gdyż pracuje prawie całe ciało. co do izolatu, czy izolat powinien by bogaty w minerały i witaminy ? on ma zupełnie inne role spełniac, witaminy i [...]

No dzisiaj plyo i odrazu mi lepiej :) Środa 16 czerwca 1. Drop jump x 32. Wskok na schody x 4 (cały czas 5 schodek) 3. Wyskoki z podciągnięciem nóg do klatki i rękami na głowie x 5 4. Wyskoki dosięzne x 5 5. Zuraw x 5 Cwiczenia wykonywałem w obwodach 1-2-3-4-5-1-2 itd. Poszły 3 obwody. Trening ok, w sumie zauwazyłem, ze potrzeba mi więcej [...]

[...] też już od jakiegoś czasu i coś tam robiłem ale teraz chcę się zabrać za poprawę wyskoku. Plan mam taki że nogi będę robił 2x w tygodniu poniedziałek i piątek. Środa to trening z drużną. Wcześniej robiłem tylko przysiady ze sztangą, wznoszenie łydek i na maszynie na dwugłowe. Ale po lekturze tego tematu chyba będę musiał troszkę zmienić [...]

ruxon nie dygaj temat nie umiera, nie ma takiej opcji :P ja od dłuższego czasu nic nie piszę ale cały czas śledzę i oczywiście staram się ćwiczyć, dzisiaj trening na hali, mieliśmy sparinga :) wygralismy 3:1 :> ogólnie skakało mi się nawet nawet, ale czuć było jeszcze niedzielne przy***anie nóg na siłowni :P Pozdro

[...] i siła nóg- to podstawa dla mnie. Mój ulubiony styl to kraul, często chodziłem na basen jestem w stanie przepłynąć 50-60 basenów 25metrowych w ciągu 45minut.Pytam o sam trening, zrzucać nie mam czego:) dieta nie jest ważna.A jeszcze umiem pływać żabką, grzbietowym i delfinkiem. Na basenie są dostępne np deski. No i jestem w stanie przepłynąć [...]

Co prawda to prawda, ostatnio aktywność w tym wątku jest na poziomie... prawie zerowym ;s. Dzisiejszy trening ŚRODA Rozgrzewka Rozciąganie 1. Skip A w miejscu 2x15s 2. Skip C w miejscu 2x15s 3. Depth Jump 4x10/8/8/8 4. Double Jump 3x5(skok z przysiadu w przód, drugi w górę) 5. Shock Lunges 4x10/8/8/8 6. Przeskoki 4x10/8/8/8 7. Wyciskanie sztangi [...]

[...] mnie nazwałeś leniem.. Wiesz, ile ja się głowiłem nad tym planem? xD Serio mówię. No ale teraz jak już wiem wszystko, mogę spokojnie zaczynać.;) Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening przygotowawczy.: rozciąganie brzuszki na skośnej 3x10 unoszenia nóg 3x10 przysiady bułgarskie wykroki ze sztangą 2x10 15 kg grzbiety (prostowanie z opadu) 10 Wzniosy [...]

Dzisiejszy trening taki wprowadzający jeszcze.. Pracuję nad techniką i liczbą powtórzeń. Na początku miałem dość intensywny WF. Teraz koszykówka więc dość dużo skakania. Potem siłka Rozciąganie Przysiady bułgarskie 10x każda noga 5 kg Wzniosy nóg w zwisie 2x15 Ciężki przysiad 10x 40 kg Wzniosy łydek 3x3 60 kg